运动项目的选择要根据个人的喜好和身体状况来自行确定，值得推荐的是游泳、中速的散步、骑自行车、登山、跳绳、体操等运动方式。但不能三天打渔两天晒网，要每天定时适量运动，这样才能发挥它们养生、助眠的作用。   

     运动规律的人大多拥有较好的睡眠质量。这是因为运动可以让人身体和心理得到放松，能消除不良的情绪。用运动的方式改善睡眠时，不会很快见到成效，要保持足够的毅力和耐心。